Съвети за намаляване на Стреса и защо това е толкова важно за вашето здраве

Съвети за намаляване на Стреса

Всеки от нас е изпитвал стрес под една форма или друга, по-често или по рядко. Факт е че близо 70% от възрастните споделят, че са изпитвали чувство на тревога или стрес почти всеки ден.

Донякъде е нормално да изпитвате стрес в леки дози, дори според някои такива малки дози стрес са добре за нас, защото ни държат концентрирани и ни помагат да се пригодим към постоянно променящият се живот. Но често стресовите нива се покачват значително, когато не сме способни да контролираме околната среда и това се отразява негативно върху нас.

Ето и няколко често срещани ситуации, в които стресът нараства главоломно:

  • Попаднали сме в продължително пътно задръстване
  • Изпитваме финансови трудности
  • Катастрофи, инциденти, природни стихии или други травмиращи събития
  • Звукови дразнения от аларми, съседи или ревящо дете
  • Имате прекалено много работа и малко време да я свършите
  • Имали сте контакт с грубияни и непочтителни хора
  • Семеен стрес – когато с половинката ви вече си нямате доверие
  • Нещо е провалило плановете и желанията ви
  • Чувствате се неподготвен и много други

Стресът е естествен отговор към промяната или всякакъв вид предизвикателство. Това е процес, който се активира в мозъка включвайки различни хормони и химикали, които изпращат сигнали към тялото, за да ви помогне да се справите с предизвикателствата.

Видовете стрес са няколко вида, като основните са краткотраен и дълготраен (хроничен) стрес. Пример за краткотраен стрес е това да чуете как ви се чупят чиниите или чашите в кухнята, или неочаквано да попаднете в задръстване по време на път. Хроничният стрес например е когато изпитвате всеки месец затруднение да си плащате сметките, и постоянно мислите как да набавите средства за преживяване.

Потенциалните източници на стрес са безброй. Какво може да направим в такъв случай? Може ли да разредим стресовите ситуации или чувства. Може ли да намерим работа без стрес в този далеч от перфектността свят? Можем ли да си върнем спокойният живот? Защо контролирането на стреса е толкова важно?

Не се Стресирайте!

Попадайки в стресова ситуация, мозъкът и тялото ви могат да претърпят много промени. Това включва промяна в химията на мозъка, като се увеличат допаминът, адреналинът и норадреналинът. Тези важни невротрансмитери задействат освобождаването на различни хормони, повишаване на пулса и кръвното налягане и отслабват имунната система.

 

Нека разгледаме физическата проява на стресът върху тялото:

  • Сковани мускули и дори понякога болки в гърба
  • Проблем със съня
  • Промяна на апетита (увеличаване или намаляване)
  • Увеличава се риска от сърдечни болести
  • Увеличава се пулсът
  • Зачервяване на лицето
  • Понижава имунитета
  • Нарушения в храносмилането с последващи гадене, запек/диария, киселини и т.н.
  • Промяна в настроенията
  • Риск от инсулт
  • Понижена енергия и намалена продуктивност
  • Намалена надбъбречна функция

Нелекуваният хроничен стрес може да доведе до много по-сериозни състояние като инсулт, инфаркт, астма или язва. Хроничният стрес се счита от много лекари за основен рисков фактор за отключването на ракови заболявани.

Стресът също влияе и на нашето психично здраве, ето до какво може да доведе повишеният стрес:

  • Депресия
  • Безпокойство и паник атаки
  • Фобии
  • Нерешителност и трудно вземане на решения
  • Проблеми с паметта
  • Трудно се фокусирате върху нещо
  • Раздразнителност, нетърпение или гняв
  • Несигурност
  • Проблеми с партньорите, включително понижено либидо

При всички тези потенциални рискове от повишеният стрес, то е напълно логично да търсите решения, които намалят стреса, колкото и трудно да е това понякога.

Как да намаля стреса и/или да го премахна напълно?

Комбинацията от по-долу изброените методи ще ви помогне да понижите нивата на стрес и да имате по-спокоен живот:

  • Медитация. Успокоява умът ви и придобивате представа за вътрешното си аз. 15 минути медитация дневно има ви дава много ползи и повишава защитните сили на вашият организъм.
  • Дишане. Правете упражнения за дишане, дишайте бавно и дълбоко, така мускулите ви ще получат допълнителна доза кислород, а високите нива на кислород ще накарат мозъкът ви да успокои тялото
  • Наспиване. Недостатъчният сън силно увеличава ефектите на стреса в организма. Така че се опитвайте да се наспивате, мозъкът ви има нужда от почивка.
  • Променете храненето си. Увеличете здравословните храни, намалете кофеина, захарта и преработените храни.
  • Правете физически упражнения. Упражненията повишават нивата на ендорфини, което увеличава вашата увереност и намалява симптоми свързани с депресия, безпокойство. Упражненията дори ще ви помогнат да спите по-добре.
  • Четенето намалява стреса. Вземете качествена книга и се наслаждавайте.
  • Разтягането ще ви помогне с напрегнатите мускули.
  • Водете дневник. Записвайте мислите и чувствата си, записвайте кое ви носи радост и за кои неща сте благодарни. Преглеждайте ги когато се чувствате зле и си припомняйте добрите моменти.
  • Бъдете доброволци. Да помагате за някоя кауза ще донесе и на вас облекчение и ще ви откъсне от проблемните мисли.
  • Избягвайте лесните решения на стреса, като алкохол, цигари, наркотици и т.н.
  • Мислете различно, мислете позитивно!